「メリハリのある体を手に入れたい！取り戻したい！」

「健康維持のために筋力トレーニングを始めたい！」

そんな思いで筋トレを始める方が多いですが、どれぐらいの頻度で通うのよいかと疑問に思うようです。

そこで、今回は筋トレをおこなう頻度を解説したいと思います。

◇効果的な筋トレの頻度は週に2,3回

WHOの「身体活動・座位行動ガイドライン」では、健康な成人や高齢者は週に2日以上の筋力トレーニングが推奨されています。

筋力強化は「全ての人の健康に役立つ」とされており、全ての主要筋群を使い、中強度以上で筋力を強化する活動を週2日以上行うことが効果的だからです。

また、厚生労働省の「成人を対象にした運動プログラム」では、筋トレは週2～3日が推奨されています。

これは、週3日で効果が頭打ちになるためとされ、同じ部位の筋トレは48時間以上の間隔を空けると良いとされているからです。

◇筋トレをする時間

筋トレは食後数時間経ってから行うのが理想的です。

消化が完了すると、体内に十分なエネルギーがあり、筋肉の分解を防ぎながらトレーニングできます。食後すぐに筋トレをすると、消化不良や腹痛を引き起こす可能性があり、効果も低下します。

そして、運動前後にはストレッチを行い、より効果的に筋肉を鍛えましょう。

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